نصائح لصحة الصائم في رمضان

وجه قناة "روسيا اليوم" تبريكاتها لجميع المسلمين بحلول
شهر رمضان المبارك، والذي يتميز هذا العام بكونه الأطول نهاراً والأشد
حرارة منذ 33 عاما. وفي هذا الصدد، نقدم عدداً من النصائح التي ينبغي
مراعاتها أثناء فترة الصوم، والمقدمة من قبل الدكتور نضال الخيخ، دكتوراه
في الطب وجراح مستشفى مدينة ساراتوف الرئيسي.

ينبغي على الصائم
توجيه اهتمام خاص لوجبة السحور، بحيث تكون هذه الوجبة دسمة، أي محتوية على
العديد من الكالوريات، ومتكاملة، أي تحتوي على البروتينات والدهون
والكربوهيدرات والفيتامينات، بالإضافة إلى تناول العديد من السوائل.
ينبغي أخذ الحيطة والحذر من التعرض لأشعة الشمس وقت النهار، وفي حال اضطر الصائم للخروج ينبغي عليه ارتداء قبعة أو استخدام مظلة.
ينبغي
على الصائم التقليل من الحركة قدر المستطاع، وفي حال وجدت الامكانية، ينصح
بأخذ قسط من الراحة وقت النهار لفترة ساعة أو ساعتين.
بإمكان
الصائم الاستحمام بمياه باردة كلما سنحت له الفرصة، وفي حال اضطر الصائم
لممارسة عمل مجهد، يمكنه استخدام قطعة قماش مبللة بمياه باردة للتخفيف من
حرارة الشمس.
لا ينبغي على الصائم أن يتناول وجبات دسمة مباشرة بعد الإفطار حتى لا يصدم الجسم الذي لم يعتد على تناول الطعام لفترة طويلة.
ينصح
الصائم ببدء الإفطار بوجبات خفيفة، مثل الماء الحلو أو التمور، أو أي
مأكولات تحتوي على سكريات سهلة الذوبان وسريعة الامتصاص، وذلك لإعطاء فرصة
لجهاز الهضم لاستعادة نشاطه. ويمكن للصائم البدء بالوجبة الرئيسية بعد
أداءه لصلاة المغرب.
ينبغي أن تكون وجبة الإفطار الرئيسية متناسقة،
أي لا يتم التركيز على مادة غذائية دون الأخرى، كأكل اللحوم وترك الفواكه
على سبيل المثال. وينصح البدء بالفواكه و الانتقال تدريجياً إلى الشوربات
ومن ثم بقية الأكلات.
ينبغي على الصائم استغلال الفترة بين المغرب والسحور لتناول وجبات سريعة بشكل مستمر.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من من أمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وأمراض المعدة، الامتناع عن الصيام.

يسلموووو على النصائح المفيدة
وكل عام وانت بخير

وانتي بألف خير يارب
وشكرا على المرور الحلو
يعطيكي الف عافية